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高强度训练 谨防肌肉拉伤

时间:2018-09-16 21:25来源:未知 作者:admin 点击:
原标题:高强度训练 谨防肌肉拉伤 训练过后,战友们经常会出现肌肉疼痛。一般的酸痛,休息一段时间就能好转,但如果发生了肌肉拉伤,可就要小心了。本期健健康康走进陆军第73集团军某勤务支援旅,看看他们有何妙招。 健健:康康,最近训练强度大,许班长肌肉

原标题:高强度训练 谨防肌肉拉伤

训练过后,战友们经常会出现肌肉疼痛。一般的酸痛,休息一段时间就能好转,但如果发生了肌肉拉伤,可就要小心了。本期健健康康走进陆军第73集团军某勤务支援旅,看看他们有何妙招。

健健:康康,最近训练强度大,许班长肌肉疼痛难忍,今天去卫生队就诊,军医说他肌肉拉伤了,这个情况严重吗?

康康:肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉导致的肌肉不适或疼痛,比如有的战友进行蛙跳时用力过猛就会导致肌肉拉伤。

健健:听起来不算严重,休息一下能够自然恢复吧?

康康:轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂,只是感觉动作受限,休息一段时间能够恢复。但是如果肌肉拉伤后继续高强度训练,就可能加重症状导致肌纤维撕裂、肌肉断裂,那样恢复起来难度就大多了,所以一定要格外小心。

健健:有什么简单易行的方法可以判断肌肉是否拉伤吗?

康康:判别肌肉拉伤有几个简单的方法:肌肉拉伤后一般没有剧烈疼痛,而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感,而且定位不太准确,经常是一片区域难受,疼痛感类似抽搐。

健健:这种情况大概多长时间能恢复?许班长的情况跟你说的相似,但训练考核临近,有没有加快恢复的有效办法?

康康:消极等待的方法肯定不会加速恢复,但是继续按照训练计划训练可能导致拉伤升级。许班长这种情况有多久了?

健健:听他讲,有一周左右了。

康康:已经错过了拉伤后应急处理的阶段。接下来几天可以进行周期性冰敷以及适量训练来恢复。用冰袋绑在肌肉周围冰敷20分钟,也可以用海绵或者毛巾蘸冰水,这样做主要是使拉伤肌肉保持放松。平时用毛巾也可以,多重复蘸几次冰水维持低温,冰敷对肌肉拉伤缓解作用明显。

健健:我得赶紧提醒许班长做一下冰敷。对了康康,许班长还可以做哪些康复训练?

康康:首先是做一点无痛范围内的肌肉拉伸,注意动作要轻缓柔和,每次时间7-10秒即可,重复做10-15次。第二天以后可以循序渐进地增加训练量,广东侨乡台山人用“雷公凿”烹饪美食清暑热,做一些慢跑等有氧运动,训练量以不引起疼痛为宜,而后冰敷20分钟左右,每天恢复训练之后都要进行20分钟左右的冰敷,有条件的还可以进行针灸、电疗或者肌肉按摩,这样恢复得会更快。

健健:肌肉拉伤恢复周期较长,平时训练大家该怎么预防呢?

康康:热身!热身!!热身!!!重要的事情说三遍。

健健:战友们,04013一肖中特,看来要想不受伤,热身是必不可少的。

康康:还有一个小细节,热身时穿衣也有讲究。有些战友进行训练前热身时,衣服穿得很厚,这也是错误的,因为这样会引起皮肤与肌肉温度差过大,肌肉拉伤的可能性更高。正确的做法是身体发热就脱掉外套,给身体一定时间适应环境温度。最后,温馨提示大家,训练时一定要量力而行,不要逞强。

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